ניתן למצוא מיליון טיפים באינטרנט שמתיימרים לעזור לנו להיות יותר בריאים ומושכים: לספור קלוריות, לעשות הרבה ספורט, לאכול פחות וכן הלאה. אבל למדענים נקודת מבט אחרת. להלן 14 טיפים מוכחים מדעית שיעזרו לכם לשמור על גופך רזה, בריא ומושך לאורך שנים רבות וכל זאת במינימום מאמץ.
1. הפסק לספור קלוריות.
© dmitrimaruta / depositphotos.com © dmitrimaruta / depositphotos.com
איכות גבוהה של מזון חשובה יותר מקלוריות. 20 שנות מחקר הראו כי מזונות מעובדים ומשקאות ממותקים גורמים לעליה גדולה יותר במשקל בלי קשר לכמות הקלוריות שבהן. אז אל תתמקד בכמות הקלוריות במזון אלא שים דגש על ערכו התזונתי.
2. מלא מחצית מהצלחת שלך בירקות.
© Whiterabbit83 / depositphotos.com © olhaafanasieva / depositphotos.com © Whiterabbit83 / depositphotos.com © olhaafanasieva / depositphotos.com
פירות וירקות הם מקורות מעולים לסיבים תזונתיים וויטמינים. מחקרים הראו שאם תמלא לפחות ממחצית הצלחת שלך בירקות בריאותך תשתפר פלאים. אותו דבר תקף בעת הקניות בסופרמרקט: אם מחצית מסלילת הקניות שלך תהיה מלאה בפירות וירקות, אתה בדרך הנכונה.
3. אכלו מה שאתם רוצים ומתי שרוצים.
לפעמים אנו מחליטים להימנע מהמאכלים המושחתים האהובים עלינו אך לבסוף נשברים ואוכלים כמות גדולה מדי ממאכלים אלה. כדי להישאר תמיד חזקים ובריאים, עלינו לאכול מה שאנחנו רוצים ולהנות מכל מאכל מבלי להרגיש אשמה . אכול מה שבא לך רק השתדל לא להפריז בכמות.
4. השתמש ב"כלל 2 הלעיסות. "
© MichaelJayFoto / depositphotos.com © Andrey_Kuzmin / depositphotos.com © MichaelJayFoto / depositphotos.com
כאשר אתה בוחר לאכול מאכל לא בריא השתמש בטריק זה לרמות את המוח שלך: קח ביס אחד, שתה כוס מים ואז קח ביס פעם נוספת. תחושת המלאות תגיע הרבה יותר מהר וכך תצרוך גם פחות ממאכל זה.
5. התחל את היום שלך עם חלבון.
מזונות עשירים בחלבון מפחיתים את רמות הורמון הרעב – גרלין. לכן ביצים, חזה עוף ויוגורט יווני יכולים לעזור לך להרגיש מלא הרבה יותר עד ארוחת הצהריים לכן השתדל לוותר כל ארוחות בוקר פחמימתיות.
6. לך שתי דקות כל שעה.
אם אתה צריך לשבת בזמן העבודה, עשה זאת ככלל ללכת 1-2 דקות לכל שעה שאתה מבלה בישיבה. תמיד תוכלו למצוא סיבה לבקר במחלקה אחרת, ללכת לקומה שמעל או לצאת לרגע החוצה. זה יעזור לך להישאר פעיל במשך כל שעות היום.
7. לעולם אל תאכל חטיפים ישירות מהשקית.
© ljsphotography / depositphotos.com © coolfonk / depositphotos.com
קל מאוד לאכול במהירות כמות אדירה של צ'יפס, עוגיות או ממתקים כאשר אתה אוכל אותם ישירות מהשקית. הנח את החטיפים על צלחת, או מיין אותם לשקיות קטנות יותר : זה יעזור לך לשלוט בכמה אכלת ומתי הגיע הזמן להפסיק.
8. השתמש ב"כלל של 10 דקות. "
כלל זה עובד לכל הרגל טוב . אם אתה רוצה לישון מוקדם יותר, לכי לישון 10 דקות לפני שתכננת במקור. אם אתה רוצה לעשות יוגה אבל לא מצליח למצוא זמן פנוי, התחל עם 10 דקות ביום.
9. בחר בארוחות בעלות נפח גדול.
© mandrixta / depositphotos.com © studioM / depositphotos.com
פרופסור מפנסילבניה ערך מחקר והגיע למסקנה זו: כמות גדולה יותר של מזונות המכילים הרבה מים וסיבים הם דרך נהדרת לא לזלול יותר מדי. קערת סלט גדולה תמלא את הבטן הרבה יותר מהר מחופן אגוזים קטן.
10. צמצם את צריכת הסוכר שלך ל -6 כפות ביום.
כמות אדירה של סוכר במזונכם מגדילה את הסיכוי לחלות בסוכרת מסוג 2 . מה שמוביל בנוסף גם להשמנה. מומחי הבריאות טוענים שהכמות המומלצת לצריכת הסוכר היומית הינה 6 כפיות ביום לנשים ו -9 לגברים.
11. היה אנוכי.
להיות אנוכי פירושו לחשוב שאתה האדם החשוב ביותר. מומחה הדיאטות אן פלטשר ממליץ לשים את עצמכם ראשונים ולדאוג לעצמכם ולגוף שלכם. היה אנוכי: הפסיק למסור דברים לאחרים. קבל קודם עצמך משהו.
12. קרב את שולחן העבודה שלך לחלון.
© AntonMatyukha / depositphotos.com © AntonMatyukha / depositphotos.com
מחקרים מראים שכמות גדולה של אור שמש משפיעה לטובה על שני דברים: איכות השינה שלך והפרודוקטיביות שלך . על מנת להיות בריא ומאושר יותר, עבוד במקום מואר יותר.
13. שתה משקאות חמים.
משקאות חמים מקטינים את כמות הפסולת המטבולית, מה שוגרם לכך שתהליך ההזדקנות מאט . תה או כוס מים חמים (באופן אידיאלי 30 דקות לפני הארוחה) מזרזים את פעולת ההעיכול, מגדילים את הפרודוקטיביות של חילוף החומרים שלך ומשפרים את זרימת הדם.
14. אל תצחצח שיניים לאחר האכילה.
© ara245 / depositphotos.com © Noodelhap / depositphotos.com
מומחים לא ממליצים לצחצח שיניים מיד אחרי האוכל . במקום זאת מומלץ לעשות זאת לפחות 30 דקות אחרי האוכל.