aryehהכבד, הכליות ושלפוחית השתן שלך הם כולם איברים חשובים, אך לעתים קרובות אנשים מתעלמים מהם בטווח הרחוק, וזה עלול להתנקם בהם בעתיד. יתכן שאתה בר מזל מספיק עם שתי כליות, אך שמירה על בריאותן יכולה פשוט להציל את חייך. יש לנו כמה טיפים פשוטים שישאירו את גופך בריא עוד שנים רבות.
אספנו כמה מהטיפים החשובים ביותר שיעזרו לך לשמור על הכליות בריאות ונטולות רעלים בשלפוחית השתן! אל תשכח לבדוק את הבונוס שלנו שם אנו נותנים לך טיפ מפתיע!
1. צמצם במלח ובשתייה קלה.
רבים מהמזונות הללו הפכו לחלק מהתזונה היומית שלנו, אך במציאות כדאי לאכול אותם רק במתינות. זה כולל קפה, משקאות קלים, מלח, ומאכלים עתירי חלבון. נסה לעשות גמילה של מזונות שונים כל כמה ימים וקח הפסקה מצריכת מזונות אלה בסביבות פעמיים בשבוע. כפי שניתן לראות לעיל, תוכל אפילו למצוא גרסאות לא מלוחות של המאכלים המלוחים האהובים עליך.
2. להתמכר לעוד תה, מים ו … חמוציות.
עם זאת, אוכל אינו האויב שלך, מכיוון שיש המון מזונות שתוכל להוסיף לתזונה כדי לעזור בהורדת הרעלים בגופך. אלה כוללים משקאות כמו תה ירוק, תה ג'ינג'ר, ומים טהורים. הוספת פירות וירקות נוספים לתזונה שלך, במיוחד חמוציות ואצות חומות, יכולה לעזור גם בעניין זה. זכור, עם פירות מכינים ארוחת בוקר קלה, קינוח ואפילו חטיף!
3. קח את הוויטמינים שלך.
ישנם תוספי תזונה רבים תומכים המסייעים גם בשמירה על בריאות הכליות שלך כמו ויטמין B-6, אומגה 3 ואשלגן ציטרט. כל שלושת התוספים הללו יכולים לעזור לכם להפחית את הסיכוי שלכם לפתח אבנים בכליות. לרבים מהם ניתן להוסיף גם מולטי-ויטמינים קלים לנטילה או מולטי-מינרלים.
4. זכור לאזן את בריאותך הנפשית והפיזית.
לחץ אינו רק מעצבן, הוא יכול גם לקחת את מחירו בגופך, ואפילו לפגוע באיברים שלך. שגרת מדיטציה פשוטה כמו תרגילי נשימה יכולה לעזור לך לנהל את הלחץ שלך; נשימה טובה גם עוזרת לחמצן את כל גופך. טיפול פשוט נוסף הנקרא הידרותרפיה משתמש במים להקלה על כאבים שיכולים לעזור למערכת הדם שלך וגם לתת לגופך ולנפש קצת מנוחה נחוצה.
5. נסה לטהר את הכליות למשך יומיים!
לאחר שכבר שילבת את הטיפים הבריאים האלה באורח החיים היומיומי שלכך, טיהור נחמד יכול באמת להעלות פלאים. להלן דוגמא לניקוי של יומיים. זכור להתייעץ עם הרופא או איש המקצוע הרפואי לגבי שינויים בתזונה שלך כדי להבטיח כי הטיהור מתאים לך.
- ארוחת הבוקר: לארוחה הראשונה שלך ביום, נסה לשתות מיץ פשוט עם פירות כמו מיץ סלק עם חמוציות מיובשות או שייק, רצוי עם תרד.
- ארוחת צהריים: בארוחת הצהריים תוכל לנסות שייק נוסף. אם אינך רוצה לשתות את שתי הארוחות הראשונות שלך ביום, תוכל גם לאכול דייסה מדוחן חם, ולהוסיף את הפירות האהובים עליך אליה.
- ארוחת ערב: לארוחה האחרונה שלך ביום, סלט נחמד יכול לעשות את העבודה. התחל עם ירקות מעורבים כבסיס. אתה יכול להוסיף את החלבונים האהובים עליך, שיכולים להיות בשרים רזים או טופו, טפטוף לימון נחמד, או הפרי האהוב עליך – אך היזהר שלא להגזים.
6. נסה תרגילי קיגל לשלפוחית השתן שלך.
זה עשוי להפתיע אותך שישנן דרכים שתעזור לשלפוחית השתן שלך, אבל יש כאלה. ד"ר ארנולד קיגל פיתח את תרגילי האגן הללו בשנת 1948 כדי לסייע לנשים עם בריחת שתן במתח, בעיקר לאחר לידה או גיל המעבר. אם הם נעשים באופן קבוע, הם יכולים לעזור במניעת דליפת שלפוחית השתן. זה פשוט, פשוט מכווצים את שרירי רצפת האגן ואז מרפים אותם, מחזיקים כל אחד מהם לספירה של 10. יש לבצע 30 חזרות, 10 בעמידה, 10 בזמן הישיבה, ו-10 בזמן השכיבה. מבצעים פעולה זו 3 פעמים ביום, מה שמוסיף ל-90 התכווצויות ביום. וודא כי שלפוחית השתן שלך ריקה לפני שאתה מבצע אותם. ומכיוון שאף אחד לא יכול לראות אותך עושה זאת, אתה יכול לבצע את התרגילים האלה תוך כדי מעבר לשגרה היומית שלך.
בונוס: הנה כמה מתכוני שייק!
הזכרנו כי שיקים יכולים לעזור לך לדאוג לבריאות הכליות שלך, אז הנה כמה מתכונים שיכולים לעזור לכם להתחיל. מערבבים כוס חלב שקדים עם חצי כוס טופו וחצי כוס תרד כבסיס. כעת, הוסף מעט פירות לתערובת, כמו פירות יער, תפוחים, או אפילו זרעי דלעת. מתכון נוסף כולל כוס חלב סויה, בננה קפואה וחצי כוס תרד לבסיס. שוב, הוסף את הפירות האהובים עליך. הוספת ספירולינה יכולה גם לעזור!
זכור, גופך מורכב מחלקי גוף ואיברים שונים. האם ידוע לך על דרכים אחרות שאתה יכול לעזור בסילוק רעלים מגופך? אנא שתפו אותנו!
תמונות Shutterstock.com