לעלות על המשקל, ולראות איך עלינו עוד כמה קילוגרמים מיותרים, לא רק מביאה לתסכול, אלא גם עלולה לגרום לבעיות בריאותיות רבות. על פי מחקרים, עודף משקל מעלה את הסיכון שלנו למות בטרם עת. עם זאת, התשובה לעלייה פתאומית במשקל עשויה לנבוע משגרת הערב שלנו.
לכן, אם אתם מודעים לסיבות שמאחורי הקילוגרמים שאתם צוברים, אפשר לנקוט אמצעי זהירות, ולבחור באורח חיים בריא יותר.
אז אספנו את הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים לפני השינה, שמובילות בסופו של דבר לעלייה במשקל. בואו נעבור על הרשימה יחד, ונשתדל לא לעשות אותם יותר!
1. חטיפי לילה מאוחרים
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
כולנו מכירים את הכלל של לא לאכול אחרי השעה 18 בערב, אבל זה לא מונע מאיתנו ארוחות ערב מאוחרות או חטיפים בחצות. עם זאת, מחקרים מזכירים כי אכילה מאוחרת מביאה לעלייה במשקל. בנוסף, הדבר עשוי להעלות את רמות הכולסטרול והאינסולין, ולהשפיע לרעה על המערכת ההורמונלית שלנו. זכרו שאם צריכת הקלוריות שלכם גדולה בהרבה ממה שאתם שורפים, אז בסופו של דבר, זה יגרום לכם לעלייה במשקל.
2. שתיית קפה בשעת לילה מאוחרת
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
שתיית קפה בשעות הערב המאוחרות לא רק פוגעת בשינה שלנו, גם הזמן הכי מאוחר שרצוי לצרוך קפאין הוא 6 שעות לפני השינה. מדענים קושרים גם את צריכת החומצה הכלורוגנית, המצויה בקפה, לעלייה במשקל. נסו להחליף קפה בתה צמחים, או אפילו יותר טוב, במים חמים.
3. לא לישון מספיק
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
כמות שינה בריאה היא בערך 7-8 שעות בלילה, אך אם מדובר בפחות מזה על בסיס יומי, הדבר מתחיל לעורר בעיות בריאותיות רבות. מחקרים הוכיחו כי קיים קשר בין חסך שינה לשינויים שליליים בחילוף החומרים. סיבה מהותית נוספת לעלייה במשקל, עשויה להיות, כי חוסר שינה מספקת גורם לעייפות, ולפיכך לפחות פעילות גופנית.
4. חוסר פעילות גופנית
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
תרגילים ופעילות גופנית ממלאים תפקיד מכריע בירידה במשקל, מכיוון שהם מגבירים את חילוף החומרים ושריפת הקלוריות. חיוני לתרגל אפילו את התרגיל המתון ביותר על בסיס יומי, כך שאם תטיילו כרבע שעה בכל יום, תשרפו עד 100 קלוריות נוספות. זה מסתכם בכ- 700 קלוריות בשבוע ובכ -10 קילוגרמים של ירידה במשקל בשנה אחת.
5. שימוש במכשירים אלקטרוניים בערב
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
מחקרים מאשרים כי שימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה, הפולטים אור כחול, קשור למחסור בשינה ולעלייה במשקל בסופו של דבר. מכשירים אלו מפריעים לייצור של המלטונין, שהוא ההורמון האחראי על ויסות מחזורי השינה. במקום לגלוש ברשתות החברתיות לפני השינה, בחרו לקרוא ספר מעניין בדפוס או להאזין למוזיקה מרגיעה.
6. הגדרת השעון המעורר מאוחר מדי
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
תאמינו או לא, חוקרים אומרים כי לאנשים, שנחשפים לאור בהיר מוקדם יותר בבוקר, יש מדד מסת גוף נמוך יותר מאשר לאנשים שנחשפים לאור מאוחר יותר. הוכח שאפילו 20-30 דקות של אור חיצוני טבעי משפיע על מדד מסת הגוף שלנו. אז התעוררו מוקדם וצאו לריצת בוקר!
7. להקיף את עצמינו בצבע הלא נכון.
הצבע הכחול מעודד הרפיה, ועל כן, שינה טובה יותר. זה גם הצבע שמדכא את התיאבון. לעומת זאת, צבעים כמו אדום או כתום גורמים לנו להרגיש אנרגיה ורעב. כך שכדאי לשקול מחדש את הצבעים של חדר השינה שלכם.
מאויר על ידי דניל שובין