רוב האנשים הבוגרים בינינו מכירים את תופעת ההתכווצויות הליליות ברגליים. סביר להניח שהייתה לכם התכווצות ברגליים שהעירה אתכם לפחות פעם אחת בעבר, נכון? או אולי התכווצויות ליליות ברגליים הן משהו שקורה לכם על בסיס קבוע והייתם שמחים להיפטר מהן? ובכן, ייתכן ואתם חווים התכווצויות ליליות ברגליים מסיבות שונות, אבל הנה כמה דרכים שיעזרו לכם להקל על ההתכווצויות הללו ויעזרו אפילו למנוע את התרחשותן מלכתחילה.
הנה מה שאתם יכולים לעשות כדי להיפטר מאותן התכווצויות ליליות ברגליים:
1. עסו את הרגליים שלכם
עיסוי השרירים ברגל לאחר התכווצות עשויה להשיב את התחושה הנורמלית לרגל, מאחר ועיסוי מסייע לזרימת הדם. תוכלו גם להיעזר במשחה מחממת לקבלת תוצאות מקסימליות.
2. עשו מתיחות באופן קבוע
מתיחות עשויות להקל על התכווצויות ואף למנוע מהן להתרחש. מתחו את שרירי הרגליים שלכם באופן קבוע, במיוחד אם העבודה שלכם כוללת בתוכה ישיבה מרובה. הנה מתיחה אחת מומלצת מאת קלניקת קליבלבד:
* השעינו את כפות הידיים שלכם נגד הקיר בעודכם עומדים עם הזרועות מתוחות
* קחו את הרגל הכאובה לאחור
* הישענו קדימה על הרגל השנייה כשכפות הידיים שלכם לחוצות כנגד הקיר
* חזרו על המתיחה מספר פעמים
3. שתו מספיק נוזלים
התכווצויות שרירים עשויות להתרחש כתוצאה מהתייבשות. הצריכה האופטימלית משתנה מאינדיבידואל אחד למשנהו, אבל עליכם לשתות מספיק מים לאורך היום, לא רק תה, קפה, מיץ או כל משקה אחר.
4. חממו את האיזור
תוכלו להשתמש במשטח חימום או פשוט להניח בקבוק מים חמים עטוף במגבת כדי להקל על ההתכווצויות. חום משפר את זרימת הדם ברגליים ומקל על התכווצויות. לקבלת אפקט דומה אפשר גם לעשות אמבט חם (הוסיפו קצת שמן ריחני לאפקט מרגיע).
5. עשו קומפרסים קרים
שימו קרח על האיזור הכואב כדי להקל על הכאב. אם אין לכם קרח בהישג יד, תוכלו להשתמש בשקית של אפונה קפואה עטופה במגבת. אל תלחצו יותר מ-10 דקות בכל פעם.
6. שלבו אימון גופני בהדרגה אל תוך הלו"ז שלכם
הדגש פה הוא על המילה "בהדרגה". אם התחלתם להתאמן לאחרונה, אל תתישו את עצמכם, מאחר ושרירים מאומצים עשויים לגרום להתכווצויות. עשו מתיחות בטרם אתם מתחילים להתאמן.
7. טפלו בדיאטה שלכם
התכווצויות שרירים עשויות להיות תוצר של מחסור בערכים תזונתיים בדיאטה שלכם. אם ישנו חוסר איזון של אלקטרוליטים (אשלגן, מגנזיום, נתרן וסידן) בגוף שלכם, ייתכן מאוד והדבר עשוי להוביל להתכווצויות ברגליים. הדרך הטובה ביותר לטפל בחוסר האיזון הזה הוא ע"י נטילת תוספים אבל גם לשמור על דיאטה מגוונת שכוללת פירות, ירקות, דגנים ומוצרי חלב.
8. החליפו נעליים
הנעליים שלכם יכולות להיות אחת הסיבות מאחורי התכווצויות הרגליים הליליות שלכם. נעלו נעליים נוחות עם תמיכה הולמת לקשת, במיוחד אם העבודה שלכם כוללת עמידה על משטח קשה לשעות ארוכות.
תרופות טבעיות ושמירה על הבריאות שלכם עשויה לסייע ברוב המקרים, אבל לעתים, בהנחה ומדובר בהתכווצויות רציניות, זה עשוי שלא להספיק. אם הטיפים הללו לא עוזרים, ספרו לרופא שלכם על ההפרעות הליליות הללו שאתם חווים.
אהבתם את המאמר? אל תשכחו לשתף אותו עם כל בני המשפחה והחברים שלכם עוד היום